داک
doc.fileon.ir

مقدار کالری کشمش سبز

نویسنده : علیرضا | زمان انتشار : 28 آبان 1399 ساعت 17:51

کالری کشمش نسبت به انگور تازه بیشتر است و می‌تواند بخش قابل توجهی از کالری مورد نیاز بدن را تامین کند. هر ۱۰۰ گرم کشکش پلویی ۲۹۹ کالری دارد، البته کالری کشمش زرد، سبز و مویز متفاوت است.


ستاره | سرویس سلامت -

کشمش از خشک کردن انگور بدست می‌آید و یکی از محبوبترین میوه‌های خشک به شمار می‌آید. کشمش‌ها بر اساس نوع انگوری که برای تهیه آن‌ها استفاده می شود و فرآیند خشک کردن دارای رنگ‌های مختلفی مانند سبز، طلایی، سیاه و ... هستند. برای اضافه کردن کشمش به رژیم غذایی خود می‌توانید آن را همراه با نخودچی یا سایر آجیل‌ها در میان وعده قرار دهید یا از آن برای تهیه انواع دسر، کیک، کوکی،

کشمش پلو

و ... استفاده کنید. البته لازم به ذکر است که کشمش کالری و قند زیادی دارد. از اینرو پیش از مصرف آن بهتر است از کالری کشمش سبز، سیاه، پلویی و ارزش غذایی آنها اطلاع پیدا کنید.


در صورتی که کالری یکی از اشکال مختلف کشمش مدنظر شماست، با انتخاب عناوینی که در فهرست موضوعی زیر ارائه شده‌اند، به بخش دلخواه خود برسید.


کالری کشمش پلویی

♥ هر ۱۰۰ گرم کشمش پلویی ۲۹۹ کالری دارد.

ارزش غذایی کشمش پلویی
مقداریک عدد۱۰۰ گرمیک لیوان
کالری۲۲۹۹۴۳۴
چربی-۰/۴۶ گرم۰/۶۷ گرم
چربی اشباع-۰/۰۶ گرم۰/۰۸ گرم
اسید چرب تک غیر اشباع-۰/۰۴ گرم۰/۰۵ گرم
اسید چرب چند غیر اشباع-۰/۰۵ گرم۰/۰۷ گرم
کلسترول---
کربوهیدرات کل۰/۴۱ گرم۷۹/۱۸ گرم۱۱۴/۸۱ گرم
فیبر۰ گرم۳/۷ گرم۵/۴ گرم
قند۰/۳۱ گرم۵۹/۲ گرم۸۵/۸۳ گرم
پروتئین۰/۰۲ گرم۳/۰۷ گرم۴/۴۵ گرم
کلسیم-۵۰ میلی گرم۷۲ میلی گرم
آهن۰/۰۱ میلی گرم۱/۸۸ میلی گرم۲/۷۳ میلی گرم
پتاسیم۴ میلی گرم۷۴۹ میلی گرم۱۰۸۶ میلی گرم


کالری کشمش طلایی

♥ هر ۱۰۰ گرم کشمش طلایی ۳۰۲ کالری دارد.

ارزش غذایی کشمش طلایی
مقداریک قاشق غذاخوری۱۰۰ گرمیک لیوان
کالری۲۹۳۰۲۴۳۸
چربی-۰/۴۶ گرم۰/۶۷ گرم
چربی اشباع-۰/۱۵ گرم۰/۲۲ گرم
اسید چرب تک غیر اشباع-۰/۱۳ گرم۰/۲ گرم
اسید چرب چند غیر اشباع-۰/۰۲ گرم۰/۰۳ گرم
کلسترول---
کربوهیدرات کل۷/۷ گرم۷۹/۵۲ گرم۱۱۵/۳ گرم
فیبر۰/۴ گرم۴ گرم۵/۸ گرم
قند۵/۷ گرم۵۹/۲ گرم۸۵/۸۳ گرم
پروتئین۰/۳ گرم۳/۴ گرم۴/۹۲ گرم
کلسیم-۵۴ میلی گرم۷۷ میلی گرم
آهن-۱/۸ گرم۲/۶ میلی گرم
پتاسیم۷۲ میلی گرم۷۴۶ میلی گرم۱۰۸۲ میلی گرم


کالری کشمش سبز

♥ هر ۱۰۰ گرم کشمش سبز ۳۲۵ کالری دارد.

ارزش غذایی کشمش سبز
مقداریک قاشق غذاخوری۱۰۰ گرمیک لیوان
کالری۳۲۳۲۵۵۲۰
چربی---
کلسترول---
کربوهیدرات کل۷ گرم۷۷/۵ گرم۱۲۴ گرم
فیبر-۵ گرم۸ گرم
قند۷ گرم۷۲/۵ گرم۱۱۶ گرم
پروتئین-۲/۵ گرم۴ گرم
پتاسیم۷۷ میلی گرم۷۷۵ میلی گرم۱۲۴۰ میلی گرم



کالری کشمش سیاه یا مویز

♥ هر ۱۰۰ گرم کشمش سیاه (مویز) ۲۸۳ کالری دارد.

ارزش غذایی کشمش سیاه یا مویز
مقدار۱۰۰ گرمیک لیوان
کالری۲۸۳۴۰۷
چربی۰/۳ گرم۰/۴ گرم
کلسترول--
کربوهیدرات کل۷۴ گرم۱۰۷ گرم
فیبر۷ گرم۱۰ گرم
قند۶۷ گرم۹۷ گرم
پروتئین۴/۱ گرم۶ گرم


کالری کشمش پخته

♥ هر ۱۰۰ گرم کشمش پخته ۲۱۹ کالری دارد. 

ارزش غذایی کشمش پخته
مقدار۱۰۰ گرمیک لیوان
کالری۲۱۹۶۴۶
چربی۰/۲۱ گرم۰/۶۲ گرم
چربی اشباع۰/۰۳ گرم۰/۰۸ گرم
اسید چرب تک غیر اشباع۰/۰۲ گرم۰/۰۵ گرم
اسید چرب چند غیر اشباع۰/۰۲ گرم۰/۰۷ گرم
کلسترول--
کربوهیدرات کل۵۷/۳۸ گرم۱۶۹/۲۷ گرم
فیبر۱/۷ گرم۵ گرم
قند۴۸/۰۶ گرم۱۴۱/۷۸ گرم
پروتئین۱/۴۳ گرم۴/۲۲ گرم
کلسیم۲۴ میلی گرم۷۱ میلی گرم
آهن۰/۸۸ میلی گرم۲/۶ میلی گرم
پتاسیم۳۱۴ میلی گرم۹۲۶ میلی گرم


کالری شیرینی کشمشی

 ♥ هر ۱۰۰ گرم شیرینی کشمشی ۴۲۱ کالری دارد.

ارزش غذایی شیرینی کشمشی
مقداریک عدد۱۰۰ گرم
کالری۱۰۵۴۲۱
چربی۳/۳۶ گرم۱۴ گرم
کربوهیدرات کل۱۶/۳۲ گرم۶۸ گرم
پروتئین۱/۲ گرم۵ گرم


بیشتر بخوانید: طرز تهیه شیرینی کشمشی


خواص کشمش


فعالیت های مورد نیاز برای سوزاندن ۱۰۰ کالری کشمش

برای سوزاندن ۱۰۰ کالری کشمش می‌توانید فعالیت‌های زیر را انجام دهید:

  • پیاده روی ← ۲۶ دقیقه
  • طناب زدن ← ۹ دقیقه
  • دوچرخه سواری با سرعت آهسته ← ۲۳ دقیقه
  • فوتبال ← ۱۳ دقیقه
  • دویدن ← ۹ دقیقه


سخن آخر

مصرف کشمش یک راه آسان برای اضافه کردن مواد مغذی سالم، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان‌ها به رژیم غذایی است. خوردن منظم کشمش به حفظ سلامت بدن و پیشگیری از برخی از بیماری‌ها کمک می‌کند. با این وجود ضروری است که روزانه تنها مقدار کمی کشمش به رژیم غذایی خود اضافه کنید، همانطور که ذکر شد، هر ۱۰۰ گرم کشمش پلویی، کشمش سبز، کشمش طلایی و مویز به ترتیب دارای ۲۹۹، ۳۲۵، ۳۰۲ و ۲۸۳ کالری هستند. بنابراین قند و کالری بالای این ماده غذایی باعث اضافه وزن می‌شود.

همچنین زیاده روی در مصرف کشمش با عوارضی همچون

اسهال

،

سوء هاضمه

، تهوع، گلودرد و سردرد همراه است. نظر شما چیست؟ آیا شما تجربه در زمینه مصرف کشمش و تاثیر آن بر کاهش یا افزایش وزن دارید؟ فراموش نکنید نظرات و پیشنهادات خود را در بخش

"ارسال نظر"

با ما و سایر مخاطبان ستاره در میان بگذارید.