ورزش مثانه
نویسنده : علیرضا | زمان انتشار : 03 بهمن 1400 ساعت 18:57
مثانه یک عضو توخالی می باشد که ادرار را از کلیه ها می گیرد و در خود نگه می دارد تا از بدن دفع کند. مشکلات مثانه، مثل احساس درد و سوزش موقع ادرار...
عکس نویسنده
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :
تاریخ : يکشنبه 1391/12/20
مثانه یک عضو توخالی می باشد که ادرار را از کلیه ها می گیرد و در خود نگه می دارد تا از بدن دفع کند. مشکلات مثانه، مثل احساس درد و سوزش موقع ادرار کردن و بی اختیاری ادرار می باشد. تغییر شیوه زندگی و ورزش کردن می تواند باعث خوب کار کردن مثانه گردد.
1- جلوگیری از عفونت ادراری
زنان بیشتر در معرض ابتلا به عفونت های ادراری قرار دارند و این عفونت ها، مثانه را هم در بر می گیرد.
یکی از راه های کاهش ابتلا به این نوع عفونت ها، مراجعه فوری به دستشویی موقع احساس دفع ادرار (نگه نداشتن ادرار) و ادرار کردن کامل (تخلیه کامل مثانه از ادرار) می باشد.
اگر شما ادرار خود را نگه دارید، ادرار در مثانه جمع می شود و باکتری وارد دستگاه ادراری شما می شود.
2- نوشیدن زیاد مایعات
نوشیدن مقدار زیادی آب (6 تا 8 لیوان در روز) می تواند باکتری را از دستگاه ادراری شما دور کند و به جلوگیری از عفونت مثانه کمک نماید.
اگر شما در طول روز مایعات زیادی می نوشید و دائما برای تخلیه ادرار به دستشویی می روید و به همین خاطر احساس ناراحتی می کنید، پس باید مایعات خود را کمتر کنید و از نوشیدنی های کافئین دار مثل قهوه به علت آنکه دفع ادرار را زیاد می کنند، نیز دوری کنید.
3- پیاده روی
در برخی افراد، به خصوص کسانی که پیوسته در یک جا نشسته و یا خوابیده اند و یا افرادی که دارای بیماری قلبی می باشند، در طول روز مایعات در پاها جمع می شوند و شب ها، نیاز به خالی کردن مثانه دارند.
اگر شما دارای احتباس مایعات در پاهای خود هستید که باعث بیش فعالی مثانه در طول شب می شود، در طول روز پیاده روی کنید.
اگر نمی توانید راه بروید، زانو را خم کنید و پایتان را تا سطح کمرتان بالا ببرید.
اگر شما در طول روز احساس دفع فوری ادرار را دارید ، قبل از بیرون رفتن از خانه، از نوشیدن قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر خودداری کنید
4- عدم نوشیدن مایعات در زمان نامناسب
اگر شما دارای بی اختیاری ادرار هستید، باید برخی اوقات مایعات کمتری بنوشید.
اگر شب ها برای خالی کردن مثانه بیدار می شوید، دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب چیزی ننوشید.
اگر شما در طول روز احساس دفع فوری ادرار را دارید ، قبل از بیرون رفتن از خانه، از نوشیدن قهوه و یا هر نوشیدنی دیگر خودداری کنید.
5- عدم استفاده از تنباکو
یکی از مهم ترین عوامل خطر برای ابتلا به سرطان مثانه، استفاده از تنباکو می باشد.
افراد سیگاری 2 تا 3 برابر افراد غیرسیگاری در معرض ابتلا به سرطان مثانه قرار دارند.
اگر شما سیگار می کشید و یا از محصولات تنباکو استفاده می کنید، برای سلامت مثانه، سیگار را ترک کنید.
6- ورزش کگل ( Kegel)
برای تقویت عضلاتی که مثانه را کنترل می کنند، ورزش کگل پیشنهاد می شود.
عضلات ضعیف باعث بی اختیاری ادرار می شوند.
بیشتر مردم، ورزش کگل را به درستی انجام نمی دهند.
در ابتدا مثانه خود را خالی کنید.
عضلات کف لگن را سفت کنید و تا 10 بشمارید. سپس آن عضلات را تا 10 شماره شل کنید.
بایستید، بنشینید و دراز بکشید و در هر کدام از این حالت ها، 10 بار عضلات کف لگن را سفت کنید تا در مجموع 30 بار شود.
این ورزش را سه بار در روز انجام دهید تا تعداد انقباضات عضلات کف لگن 90 تا شود.
7- رابطه جنسی با همسر
رابطه جنسی می تواند باعث عفونت مثانه در زنان گردد.
باکتری ها به طور معمول در رحم وجود دارند. در نتیجه، قبل از مقاربت با همسر، تمیز کردن اندام تناسلی و مقعد ممکن است از بروز این عفونت ها جلوگیری کند.
قبل و بعد از مقاربت، ادرار کنید تا ادراری در مثانه شما باقی نماند و موجب عفونت مثانه نگردد.
8- مواد غذایی
یک بیماری به نام سیستیت بینابینی (التهاب مثانه) در بین زنان شایع می باشد و باعث درد مثانه و بی اختیاری ادرار می شود.
برخی غذاها باعث بدتر کردن علائم این بیماری می شوند، مانند غذاهای اسیدی (گوجه فرنگی و آب پرتقال).
9- آب آلبالو
آب آلبالوی ترش از ورود هر نوع عفونت به مثانه جلوگیری می کند.
آلبالو، نمی گذارد باکتری های مضر به دیواره دستگاه ادراری بچسبند.
10- نوشتن یادداشت
اگر شما غالبا احساس ادرار کردن و یا بی اختیاری ادرار دارید، در دفتری بنویسید که چند بار شما به دستشویی می روید و چند بار در طول روز مایعات می نوشید.
مریم سجادپور
بخش سلامت تبیان
مطالب مرتبط:
افتادگی مثانه چه مشکلاتی در پی دارد؟
عفونت ادراری در چه کسانی شایع‌تر است؟