هنگامی که شما در دوران بارداری به سر می برید تغییرات عمده ای در بدن شما رخ میدهد و این تغییرات نهایتا منجر به این میشوند که مجبور باشید برخی عادات را ترک کنید خصوصا اصلاح عادات نحوه “خوابیدن در بارداری” بسیار مهم است.
نحوه صحیح خوابیدن در بارداری
برخی از این تغییرات که در دوران بارداری اتفاق می افتند عبارتند از :
- بزرگ شدن محوطه شکمی
- درد پشت و کمر
- سوزش معده
- کوتاه شدن تنفس
- بی خوابی
این عوامل میتوانند باعث شوند شما نتوانید حالت یا پوزیشن خوابی را که در گذشته به آن عادت کرده اید را داشته باشید.
از هفته 20 به بعد ملزم هستید حتما به پهلو و بخصوص پهلوی چپ بخوابید.
در مواقع لزوم فقط به مدت 10 دقیقه مجازید بر روی کمر بخوابید.
تصویر شماره 1: نحوه خوابیدن در بارداری
بهترین وضعیت خوابیدن در دوران بارداری حالت SOS ( مخفف Sleep On Side ) است که به معنی خوابیدن به پهلو است. یعنی در این صورت میتوانید به پهلوی راست و یا به پهلوی چپ بخوابید ولی بین این دو وضعیت، خوابیدن به پهلوی چپ بهتر است.
- خوابیدن به پهلوی چپ در بارداری : در دوران حاملگی باعث افزایش خونرسانی به جنین و رسیدن مواد مغذی بیشتر به او میشود همچنین از لحاظ آناتومیکی باعث کاهش فشار به اندامهای داخلی بدن مادر شده و برای مادر و جنین بسیار بهتر میباشد. همچنین بهتر است پاها را کمی درون سینه جمع کنید و بین زانوها یک بالشت قرار دهید.
- خوابیدن به پشت ( طاق باز ) : این حالت میتواند باعث کمردرد، مشکلات تنفسی، مشکلات گوارشی، هموروئید ( بواسیر )، کاهش فشار خون و کاهش گردش خون بین شما و جنین شود.
- خوابیدن روی شکم در بارداری ( دمر ) : با رسیدن به ماه های انتهایی بارداری و بزرگ شدن شکم، خوابیدن روی شکم کمتر مطرح میشود ولی به هرحال باید از این وضعیت و پوزیشن اجتناب کنید.
*** تحت هیچ عنوان در ماه های انتهایی هنگام خوابیدن در بارداری غلت نزنید بلکه به آرامی بچرخید. این کار به چرخیدن بند ناف به دور جنین منجر نمی شود و عواقب خطرناکی ندارد. اگر طی شب نیاز داشتید جهت خوابیدن را تغییر دهید باید ابتدا از سر و بعد قسمت های دیگر و به ترتیب شروع به چرخش و تغییر وضعیت کنید و جهت را تغییر دهید.
سلامت دندان ها در بارداری
قبل از اقدام به بارداری از سلامت دندان‌های خود مطمئن شوید. مشکلات دندان در بارداری، میتوانند بسیار آزاردهنده باشند. ضمن اینکه هر عمل دندانپزشکی را در بارداری نمی‌توان انجام داد.
در دوران بارداری توجه كنید:
- آب كتری را مجدد نجوشانید
- آب جوشیده شده تبدیل به مواد سمی مثل آرسنیك و نیترات كه برای بدن مضراست می گردد
- از سشوار در طول بارداری كمتر استفاده كنید چون امواج الكترومغناطیس سشوار چند برابر تلفن همراه است
- با تلفن همراه طولانی مدت صحبت نكنید بخصوص وقتی در شارژ است یا شارژ كمی دارد
- ماكروفر در بارداری مجاز نیست
- قابلمه های تفلون آسیب دیده را به هیچ وجه استفاده نكنید
- شوینده های مثل وایتكس كمتر استفاده كنید یا حتما با ماسك و دستكش استفاده شود
رنگ مو در بارداری
بدیهی است كه هر مادر بارداری دوست دارد زیبایی خودش را در این دوره مهم زندگیش حفظ کند. اما بدانید که مواد شیمیایی می تواند اختلال در رشد مغزی كودكان ایجاد كند.
ولی بدانید
خانم‌های باردار باید هنگام قرار گرفتن در معرض هر گونه ماده شیمیایی (رنگ مو و مواد آرایشی مو) احتیاط به خرج دهند و این توصیه ها را جدی بگیرند:
- سعی کنید از فرآورده‌هایی که موها را صاف، بی‌رنگ، رنگ یا فر می‌کنند در طول بارداری به خصوص چهار ماه اول بارداری اجتناب كنید .
- در صورت استفاده نكات زیر را رعایت نمایید:
– ترتیبی دهید که استفاده از این مواد در جایی با تهویه خوب انجام شود.
– مواد شیمیایی را بیش از زمان لازم روی موها باقی نگذارید.
– اطمینان حاصل کنید که موها و پوست سرتان پس از استفاده از این مواد کاملا شسته شده‌اند.
– همیشه هنگام مصرف این مواد شیمیایی از دست‌کش استفاده کنید و دستورات سازنده را دقیقا رعایت کنید.
– همیشه بدانید آسیب پذیری پوست بدن در برایر مواد آلرژی زا در بارداری افزایش می یابد.
– شاید هایلایت با توجه به اینكه مستقیم با ریشه مو در ارتباط نیست ،زیانش كمتر باشد ولی حتما برای پیشگیری از استنشاق بوی ماده از ماسك استفاده كنید.
چکاپ های قبل بارداری
- تست پاپ اسمیر
- آزمایش ادرار
- آزمایش خون
- بررسی فشارخون
- آزمایش بیماریهای منتقله ی جنسی
- واکسیناسیون
- مراجعه به دندانپزشک