مشکلات خواب در سه ماهه اول بارداری
شاید شما هم فکر می کنید که به دلیل مشکلات خواب در بارداری داشتن خواب راحت رویاییست که باید تا زمان تولد فرزندتان آن را فراموش کنید
مشکلات خواب در سه ماهه اول بارداری
شاید شما هم فکر می کنید که به دلیل مشکلات خواب در بارداری داشتن خواب راحت رویاییست که باید تا زمان تولد فرزندتان آن را فراموش کنید
شاید فکر می کنید که خوابیدن راحت بسته به این است که بارداری شما چگونه است ،تهوع و ناخوشی صبحگاهی تا کابوس ها و خیالات ناراحت کننده و سندرم پای بی قرار در شب تا زمانی که به خواب می روید بر کیفیت خواب شما موثرند.
راهنمای سه ماهه ما به شما کمک می کند که خوابی آرام را تجربه کنید که حتی از خواب سه ماهه چهارم !! هنگامی که فرزندتان متولد شده است هم آرامش بخش تر و راحت تر باشد.
سه ماهه اول خواب آلود تر از همیشه
بیشتر خانم ها نمی دانند چرا این قدر در ابتدای بارداری خواب آلودند .حتی گاهی نزدیکانشان نیز به خاطر این حالت آنها را سرزنش می کنند
در ابتدای بارداری بی حالی و خواب آلودگی به دلیل افزایش هورمون پروژسترون به طور طبیعی اتفاق می افتد .این هورمون برای ادامه موفق بارداری بسیار مهم است.
همچنین تغییراتی که در متابولیسم بدن(سوخت و ساز) اتفاق می افتد و نیاز جنین در حال رشد به انرژی و مواد غذایی باعث می شود که مادر احساس کمبود انرژی و خستگی کند.
اولین دلیل مشکلات خواب در سه ماهه اول
۱ تکرر ادرار و نیاز بیشتر به دستشویی رفتن:
به دلیل افزایش هورمون پروژسترون و در نتیجه شلی عضلات بدن از جمله عضلات مثانه از یک سو و فشار رحم باردار به مثانه از سوی دیگر تکرر ادرار اتفاق می افتد
۲- التهاب و بزرگی و تورم پستان ها و گرفتگی عضلات ،از جمله عضلات لگن
۳ حالت تهوع و استفراغ صبحگاهی
اغلب صبح ها اتفاق می افتد ولی گهگاه سرشب نیز.مادر را گرفتار می کند
راه حلهای خواب راحت در سه ماهه اول
۱- برنامه ای برای چرت زدن خود در طی روز طراحی کنید درست همانطور که برای کارهای خود و یا خوردن میان وعده ها برنامه ریزی می کنید.
چرت روزانه شما بهتر است بین ساعت ۲ تا ۴ بعد از ظهر باشد تا باعث بی خوابی شبانه نشود
در ضمن تنظیم دو چرت کوتاه نیم ساعته بهتر و مفیدتر از یک خوای عمیق یکی دوساعته است.
۲- نوشیدنی های کافئین دار را تنها صبح ها مصرف کنید و از ۵ بعد از ظهر دیگر چنین مواد غذایی را استفاده نکنید.تا نه تنها حجم ادرار کاهش یابد ،بلکه بیخوابی نیز نداشته باشید
چای،نسکافه،قهوه،شکلات،کاکائو،نوشابه بویژه نوشابه سیاه،سیب و بادمجان از جمله این موادند.
۳ -از ساعت ۵-۶ عصر نوشیدن مایعات را محدود کنید تا احتیاج به دستشویی رفتن ضمن خواب کمتر شود.
۴- فعالیت های ورزشی در صبح ها و یا حداکثر تا عصر به خواب بهتر کمک می کند ولی شبها از فعالیت بپرهیزید زیرا بیشتر سبب بی خوابی می شود
۵- تعدادی از مراقبه ها و تمرینات تنفسی یوگا در کنترل بی خوابی بسیار موثر است.