عکس طاق باز خوابیدن در بارداری

در اواخر دوران بارداری، ممکن است دچار تنگی نفس شوید. در این حالت سعی کنید به پهلو و به صورت نیم نشسته بخوابید... خوابیدن به شکا طاقباز یا به پشت باعث فشار جنین و مانع خونرسانی می شود...

بهترین موقعیت خواب در بارداری چیست؟
بهترین وضعیت خواب در دوران بارداری حالت “SOS” (خوابیدن به پهلو) است. این حالت حتی زمانی که به پهلو چپ بخوابید فواید بیشتری نیز دارد. خوابیدن به پهلو چپ در بارداری موجب می شود میزان خون و مواد مغذی که به جنین می رسد بیشتر باشد. به این ترتیب رشد جنین در طول خواب شما با سرعت بیشتری ادامه پیدا می کند. بهتر است زانو ها را خم کرده و از یک بالش در بین پاها استفاده کنید.

اگر احساس می کنید خوابیدن به پهلو موجب کمر درد می شود می توانید از یک متکا زیر شکم استفاده کنید.
اگر شب ها احساس سوزش سر دل دارید، بهتر است قسمت نیم تنه بالایی خود را کمی بالاتر از قسمت نیم تنه پایینی قرار دهید. اما هنوز هم باید به پهلو بخوابید.

در اواخر دوران بارداری، ممکن است دچار تنگی نفس شوید. در این حالت سعی کنید به پهلو و به صورت نیم نشسته بخوابید.

این پیشنهاد ها به خصوص برای کسانی که قبل از بارداری به کمر یا به روی شکم می خوابیدن زیاد ساده نباشد. اما در زمان بارداری، خوابیدن به این حالت ها به خصوص خوابیدن روی شکم بسیار خطرناک است. ضمن این که به یاد داشته باشید که بدنتان در طول شب تغییر موقعیت می دهد. بنابراین بهتر است با این حالت شروع کرده تا اگر در طول خواب بدنتان تغییر موقعیت داد، حداقل چند ساعت اول به بهترین شکل ممکن خوابیده باشید.

بدترین موقعیت خواب در بارداری چیست؟
بدترین موقعیت های خواب برای یک زن باردار، خوابیدن به پشت و روی شکم است.

خوابیدن به پشت می تواند مشکلات زیر را به وجود آورد:

کمر درد
مشکلات تنفس
مشکلات گوارشی
بواسیر
کاهش فشار خون
کاهش گردش خون به قلب خودتان و جنینتان

این عوارض در نتیجه شل شدن شکم و فشار آن بر روی روده و عروق بزرگ (آئورت و ورید اجوف) ایجاد می شود.

به زنان باردار توصیه شده است که در سه ماه آخر حاملگی به پهلو بخوابند تا از مرگ جنین در رحم پیشگیری شود.

مطالعه‌ای در باره هزار زن باردار به این نتیجه رسیده که احتمال مرده‌زایی در زنانی که در سه ماه آخر حاملگی به پشت می‌خوابند دو برابر می‌شود.

در بین این هزار نفر، ۲۹۱ نفر زنانی بودند که نوزادشان مرده به دنیا آمده بود.

محققان می‌گویند آنچه بیشترین اهمیت را دارد وضعیت زن باردار در هنگامی است که به خواب می‌رود و اگر زنان باردار وقتی بیدار می‌شوند ببینند که به پشت خوابیده‌اند نباید نگران باشند.

این تحقیق که در نشریه بیماری‌های زنان و زایمان بریتانیا منتشر شده بزرگترین پژوهش در این زمینه است و نتیجه مطالعات محدودتر در نیوزیلند و استرالیا را تایید می‌کند.

پروفسور الکساندر هیزل، مدیر بالینی مرکز تحقیقات مرده‌زایی تامی در بیمارستان سنت مری منچستر که این تحقیق را سرپرستی کرده توصیه می‌کند زنان باردار در سه ماه آخر حاملگی حتی در چرت کوتاه روزانه، خواب خود را به پهلو شروع کنند:

"چیزی که من نمی‌خواهم این است که خانم بارداری وقتی به پشت خوابیده بیدار شود و فکر کند ای وای چه کار وحشتناکی کرده‌ام."

"سوالی که ما پرسیدیم این بود که دقیقا در چه حالتی می‌خواهید به خواب بروید، این مهم است چون بیشتر زمان خواب را فرد در همین وضعیت سپری می‌کند."

محققان نمی توانند دقیقا بگویند که چرا احتمال مرده زایی در حال خوابیدن به پشت بیشتر می شود اما یافته های زیادی وجود دارند که این احتمال را مطرح می کنند که وزن جنین و رحم بر روی رگ ها فشار می آورد و این گردش خون و رسیدن اکسیژن به جنین را محدود می کند.

به گفته متخصصان این تحقیق اهمیت وضعیت خوابیدن در سه ماهه سوم را برای کاهش احتمال مرده‌زایی برجسته کرده و یک نهاد خیریه در بریتانیا از هم‌اکنون تلاش برای آگاهی رسانی در این باره را آغاز کرده است.

چند توصیه:
اگر نیمه شب بیدار شدید سعی کنید به پهلو شوید
به وضعیت خوابیدن خود در طول روز هم به اندازه شب اهمیت بدهید
اگر نیمه شب بیدار شدید و دیدید که به پشت خوابیده‌اید، نگران نشوید، فقط غلتی بزنید و به پهلو بخوابید و نگران نشوید.