تقویت تخمدان
مباحث مربوط به باروری تا 15% زوج ها را تحت تاثیر قرار داده است. تقویت تخمدان یکی از روش های کمک به زوج های می باشد که قصد بچه دار شدن دارند.
مطالعات نشان می دهند سلامت تخمک ها، همانگونه که می تواند روی بارداری تاثیر بگذارد، می تواند بر روی عدم لقاح نیز تاثیر بگذارد و همچنین 70% زنان با مشکل ناباروری، با عامل تخمدانی دچار مقاومت نسبت به انسولین بوده که همین امر سبب اختلال در تخم گذاری و قاعدگی می شود.
خوشبختانه، امروزه راه های طبیعی برای افزایش باروری وجود دارد. که در واقع با تغییر در رژیم غذایی و سبک زندگی خود می توانید به تقویت تخمدان تا 69% کمک کنید.
در ادامه برخی از روش های طبیعی برای حاملگی سریع تر بررسی شده است:
خوردن غذاهای لبریز از آنتی اکسیدان:
آنتی اکسیدان ها مانند اسیدفولیک تا حد زیادی باروری برای مردان و زنان را بهبود می بخشد.
اسیدفولیک که با نام های فولات و ویتامین B9 شناخته شده است، برای بسیاری از اعمال بدن از قبیل: سلامتی سیستم عصبی، خون و لخته های خون حیاتی می باشند. هم چنین ویتامین B9 بدن را در مقابل بیماری های قلبی، نقض های مادرزادی، پوکی استخوان و همچنین سرطان پستان و لوزالمعده حفظ می کند.
با انجام آزمایش بر روی مردان بالغ، به این نتیجه رسیده اند که خوردن 75 گرم گردو در طول یک روز که سرشار از آنتی اکسیدان است، کیفیت و تعداد اسپرم را بهبود می بخشد و 23% شانس لقاح تخمک در زنان را افزایش می دهد.
میوه ها، سبزیجات و آجیل ها سرشار از آنتی اکسیدان های مفید مانند ویتامین E، C، فولات، بتا کاروتن و لوتئین می باشند.
بتاکاروتن، بیشتر در میوه ها یافت می شود که دارای ویتامین آ می باشد و لوتئین به عنوان آنتی اکسیدان در سبزیجات های برگ دار و تیره مانند کلم برگ و کاهو و… یافت می شود که علاوه بر مقابله با بیماری های مهلکی مثل سرطان و تنگی عروق، به پیشگیری از بیماری های چشمی و پوستی کمک می کند.
صبحانه بزرگ بخورید:
خوردن یک صبحانه اساسی تا حد زیادی به زنانی که مشکل ناباروری دارند کمک می کند.
مطالعات نشان می دهد که خوردن صبحانه بزرگ و اساسی می توانند یکی از علل عمده ناباروری از جمله اثرات هورمونی سندروم تخمدان پلی کیستیک را بهبود ببخشد.
خوردن کالری زیادتر تر در صبحانه برای زنان با وزن طبیعی و مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک، سبب کاهش سطح انسولین تا 8% و سطح تستوسترون تا 50% می شود که در نهایت می تواند ناباروری را بهبود بخشد.
خوردن کربوهیدرات را متوقف کنید:
به طور کلی یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای زنان مبتلا به سندروم تخمدان پلی کیستیک توصیه می شود.
کربوهیدرات یا مواد قندی از اتم های کربن، هیدروژن و اکسیژن تشکیل شده اند که در واقع کربوهیدرات در بدن بیشتر به عنوان ملکول های ذخیره انرژی عمل می کند که در نهایت به نظم قاعدگی کمک میکند
رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به تناسب اندام، کاهش سطح انسولین و تشویق برای کاهش وزن کمک می کند که در نهایت به نظم قاعدگی کمک می کند.
همچنین بخوانید : فواید بغل کردن : دلایل مهمی که بدن شما همیشه به در آغوش کشیدن نیاز دارد
رژیم های غذایی کم کربوهیدرات به تناسب اندام، کاهش سطح انسولین و تشویق برای کاهش وزن کمک می کند که در نهایت به نظم قاعدگی کمک می کند.م
در یک مطالعه بر روی زنان دریافته اند که مصرف کربوهیدرات زیاد، خطر ناباروری را افزایش می دهد و زنانی که کربوهیدرات زیادی مصرف می کنند 78% بیشتر خطر ناباروری نسبت به زنانی که کربوهیدرات مصرف نمی کنند دارند.
فیبر بیشتری بخورید:
فیبر کمک می کند تا بدن شما سطح هورمون متعادل داشته باشد و قند خون شما در حد اعتدال باشد.
دریافت فیبر باعث کاهش خطر بروز بیماری های مختلف مانند: دیابت، بیماری های قلبی و سرطان کولون (سرطان روده بزرگ) می گردد.
برخی از مواد غذایی های داری فیبر بالا عبارت اند از: غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و حبوبات.
انواع خاصی از فیبر می توانند به حذف استروژن اضافی از طریق روده ها کمک کنند.
طبق تحقیقات انجام شده، خوردن 10 گرم فیبر غلات در طول روز، 44% خطر ناباروری تخمک گذاری در زنان مسن تر از 32 سال را، کاهش می دهد.
منابع مصرف پروتئین خود را تعویض کنید:
برخی از پروتئین های حیوانی مانند: گوشت و ماهی را با منابع پروتئینی گیاهی مانند: لوبیا، آجیل(از جمله چهار مغز: بادام، گردو، فندوق، پسته)، نخود، عدس، اسفناج، سویا، گندم، نارگیل، ذرت، ماش و قارچ جایگزین کنید.
مواد غذایی یاد شده به دلیل طبیعی بودن برای سیستم بدنی زنان مفید و مورد نیاز بوده و به راحتی جذب بدن آنها می شود که در مقابل آنها مواد قندی مانند شکر و … ساخته بشر وجود دارد که هرگز جذب بدن نمی شوند.