علت سفت شدن شکم بعد از سزارین

اما جای نگرانی نیست خیلی راحت سفتی زیر شکم بعد از سزارین مادر با انجام ورزش‌های مخصوص، تغذیه سالم و استراحت به دست می آید.

نمایش مطلب: 292

بارداری پدیده‌ایست که اکثر بانوان حداقل یک بار در طول زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. این امر عموما باعث تغییر ظاهر و فرم هیکل بانوان می‌شود.  علاوه بر مراقبت‌های عمده در دوران بارداری، مراقبت پس از آن نیز برای بازگشت فرم هیکل و مهم‌تر از آن سلامتی مادر امری ضروری است. سفتی زیر شکم بعد سزارین یکی از عوامل مهم برای مادران می باشد.

بدیهی است که در دوران بارداری وزن افزایش می‌یابد. با به دنیا آمدن فرزند و کاهش وزن اضافه، پوست عموما شل و افتاده می‌شود. در روش سزارین به دلیل برش شکم و بخیه زدن محل برش پوست زیر شکم عموما شل‌تر و افتاده‌تر می‌شود. شل شدن پوست شکم یکی از عوارض معمول حاملگی است.

اما جای نگرانی نیست خیلی راحت سفتی زیر شکم بعد از سزارین مادر با انجام ورزش‌های مخصوص، تغذیه سالم و استراحت به دست می آید. در واقع بدن شما در طی بارداری دستخوش تغییرات فراوانی می‌شود. بنابراین ممکن است پوست شما دیگر مثل قبل نشود.

بسیاری از متخصصان معتقدند که بدن بعد از بارداری به 6 تا 8 هفته استراحت احتیاج دارد. بعد از این دوره با رعایت یک رژیم غذایی سالم و ورزش‌های مخصوص می‌توانید تا حدودی به فرم قبل از بارداری بازگردید.

6 روش شگفت‌انگیز برای سفت کردن زیر شکم

1. مصرف غذاهای تازه و سالم

غذاهای سرشار از حبوبات و غلات، پروتئین و چربی کم کمک بزرگی به شما می‌کند. از مصرف غذاهی سرخ کرده، بدون ارزش غذایی و همچنین نوشیدنی‌های شیرین بپرهیزید. برای میان وعده مصرف خوراکی‌های سبک مانند آجیل‌ها و یا میوه‌های تازه توصیه می‌شود. یک رژیم غذایی سالم انرژی مورد نیاز بدن شما را در طول روز تامین می‌کند. با تامین انرژی شما به راحتی می‌توانید مراقبت‌های لازم را برای کودک خود انجام دهید. از طرف دیگر مصرف غذاهای سالم به شما کمک می‌کند تا ساده‌تر سفتی زیر شکم بعد از سزارین را به دست بیاورید.

1. انجام تمرینات هوازی (حداقل 30 دقیقه در روز)

تمرینات هوازی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. این تمرینات چربی‌ها و کالری‌های بدن را می‌سوزاند. برای شروع بهتر است تمرینات سبک را انتخاب کنید. با گذشت زمان و سنگین‌تر کردن تمرینات می‌توانید به نتیجه دلخواه برسید. پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری از جمله تمرینات هوازی موثر سفت کردن زیر شکم می باشد.

1. انجام تمرینات قدرتی دو یا سه بار در هفته برای افزایش ماهیچه

با افزایش ماهیچه در زیر شکم، به مرور پوست جمع شده و از بین می‌رود. تمریناتی را انتخاب کنید که به بالا بردن قدرت بدن و افزایش ماهیچه‌ها، شکم شما را سفت کند. برای شروع از وزنه‌های سبک استفاده کنید. با گذشت زمان و افزایش قدرت بدن می‌توانید تعداد وزنه‌ها را افزایش دهید. بهتر است پیش از انجام این گونه ورزش‌ها با پزشک خود مشورت کنید.

1. انجام تمرینات مخصوص شکم

برای انجام تمرینات مخصوص شکم می‌توانید از ورش‌های سبک مانند تمرین نفس کشیدن و ورزش کف لگن شروع کنید. بعد از این که شکم استحکام خود را بدست آورد می‌توانید تمرینات دراز و نشست را انجام دهید. دراز و نشت پا دوچرخه (Bicyclecrunches) تمرینی منحصر به فرد برای سفت کردن زیر شکم است. برای مشاهده نتیجه سه ست 10 تایی یا 15 تایی مناسب است. بهتر است این تمرینات را یک روز در میان انجام دهید تا ماهچه‌ها فرصت ریکاوری داشته باشند.

1. مصرف مولتی ویتامین‌های شما ویتامین A ،E و C

این ویتامین‌ها پوست شما را دهیدراته می‌کند. علاوه بر این، ویتامین‌های A، E و C رشد سلولی را تحریک می‌کنند. با تحریک سلول‌ها تولید کلاژن و الاستین بیشتر می‌شود. با افزایش میزان این دو پروتئین در بدن پوست استحکام خود را باز می‌یابد و باعث سفت شدن شکم می شود.

1. جراحی

یکی دیگر از راه‌های سفت کردن شکم جراحی و برداشتن پوست شل شده است. این روش عوارض زیادی دارد. ممکن است بانوان پس از جراحی دچار عفونت و سایر مشکلات حاد شوند. با این حال برای انجام جراحی لازم است 6 تا 9 ماه پس از تولد فرزند دست نگه دارید.

ورزش‌های ساده‌ای برای سفت کردن زیر شکم وجود دارد. در زیر به 5 ورزش ساده که انجام آن‌ها به تجهیزات خاصی احتیاج ندارد اشاره می‌کنیم.

5 ورزش ساده برای سفت کردن زیر شکم

1. اسکات همرا با صندلی

• برای انجام این ورزش یک صندلی را پشت خود قرار دهید.
• سپس پاهای خود را تا جایی که می‌توانید باز کنید.
• دستان خود را به سمت جلو بیاورید (بازوها محم به سینه بچسبد)
• آرام زانوهای خود را خم کنید. انگار که قرار است روی صندلی بشینید.
• این عمل را چندین بار تکرار کنید.

1. پلانک پهلو

• روی زمین دراز کشیده و آرنج خود را روی زمین قرار دهید.
• زانوها را خم کرده به زمین بچسبانید.
• کمر خود را به سمت بالا بکشید (دستتان نیز باید بالا باشد اما اگر حرکت سخت می‌شود دست خود را روی کمر قرار دهید.)
• پس از 30 ثانیه می‌توانید استراحت کنید.
• برای سفت کردن شکم لازم است این حرکت را چندین بار انجام دهید.

1. ورزش کف لگن

• به دیوار تکیه دهید.
• پاهای خود را به سمت جلو بکشید
• در حالت اسکات قرار بگیرید.
• دستان خود را روی شکم قرار دهید.
• در مرحله آخر با ریلکس کردن شانه‌ها دم و بازدم عمیق انجام دهید.
• در صورتی که دچار درد در ناحیه پا شدید می توانید اندکی استراحت کرده و دوباره شروع کنید.

1. شنا روی دیوار

• دستان خود را اندکی پایین‌تر از شانه‌ها روی دیوار قرار دهید.
• روی پنجه‌ها بایستید.
• یکی از پاهای خود را کمی باز کنید.
• سپس حرکت شنا روی دیوار را انجام دهید.

1. اسکات جلو با دیوار

• به پهلو ایستاده و دست خود را روی دیوار بگذارید.
• یکی از پاهای خود را جلو و دیگری را عقب ببرید.
• سپس با آرامش حرکت اسکات را انجام دهید.

این ورزش ها به سفتی شکم بعد از سزارین کمک بسزایی می کند.

کلام پایانی

برای تغییر فرم بدن پس از زایمان بخصوص عمل سزارین لازم است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. برای از بین رفتن پوست شل و سفت کردن زیر شکم علاوه بر ورزش مصرف غذاهای سالم نیز ضروری است. به توصیه پزشکان لازم است که برای شروع ورزش سه تا شش هفته صبر کنید. پس از پایان این دوره نیز برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی لازم است که حتما با پزشک خود مشورت کنید. با رعایت تمامی نکات می‌توانید تا حدود زیادی به فرم دلخواه قبل از بارداری برگردید. اما همانطور که در بالا نیز اشاره کردیم به دلیل تغییرلت هورمونی، تغییر فرم استخوان‌ها در دوران بارداری و … امکان برگشت کامل فرم بدن امکان‌پذیر نیست. (درمان افتادگی پوست شکم بعد از زایمان با ورزش)