تعادل و تنوع، رمز تغذیه خوب و مناسب است و برای اطمینان از این که خوب غذا می خوریم باید این راز را بدانیم.
پرسش:
من یک ماه پیش
داشتم ـ میخوام بدونم برای آمادگی برای بارداری بعدی چه مواد غذایی برای بدنم بهتره و چه چیزی برام مضره ـ به طور خلاصه چطور می تونم خودم رو آماده کنم تا بارداری موفق داشته باشم.
پاسخ: دوست عزیز به طور کلی باید رژیم غذایی متنوع و متعادلی داشته باشید. تعادل و تنوع، رمز تغذیه خوب و مناسب است و برای اطمینان از این که خوب غذا می خوریم باید این راز را بدانیم.
علاوه بر این، اگر این دو اصل در برنامه غذایی روزانه فرد، خانواده و جامعه رعایت شود می توان با اطمینان گفت که بار بیماری ها کمتر و طول عمر، بیشتر می شود.
تعادل
تعادل یعنی مصرف مقادیری از مواد غذایی که ضمن تامین نیاز‌های بدن، موجب اضافه وزن نشود؛ یعنی انرژی دریافتی به اندازه‌ای باشد که به اصطلاح سوخته یا مصرف شود.
به این منظور همه ما باید بدانیم غذایی که می خوریم حدودا چه قدر کالری به بدن مان می رساند.
پروتئین ها و مواد نشاسته ای و قندی در هر گرم 4 کیلو کالری (کالری) به بدن می رسانند ولی چربی ها و روغن ها (مرئی و نامرئی) در هر گرم 9 کیلو کالری تولید می کند.
تنوعتنوع یعنی بدون این که اضافه بخوریم از مواد مختلف غذایی که در 4 گروه اصلی غذایی قرار دارند بهره ببریم. سلول های بدن ما گوناگون هستند و نیاز‌های متفاوتی دارند تنها با تنوع دادن به نوع مواد غذایی که انتخاب می کنیم می توانیم این نیاز‌های مختلف را پاسخگو باشیم.
حال این سوال مطرح می شود که چگونه تنوع را رعایت کنیم؟
بهترین راه برای اطمینان یافتن از تنوع در غذای روزانه استفاده از 4 گروه اصلی غذایی است که عبارت‌اند از: گروه نان و غلات، گروه میوه ها و سبزی ها، گروه شیر و لبنیات و گروه گوشت، حبوبات، مغزها و تخم مرغ.
البته به جز این گروه‌ها یک گروه متفرقه نیز وجود دارد که انواع شیرینی ها و چربی ها را در آن گروه قرار می دهیم و توصیه می کنیم از آن ها کمتر مصرف شود.
ارزش غذایی مواد متفاوت که در یک گروه، قرار می گیرند تقریبا یکسان است و می توان از یکی به جای دیگری استفاده کرد.
هر چه قدر تعداد مواد غذایی که در یک روز مصرف می کنیم بیشتر باشد تنوع را بهتر رعایت کرده ایم مثلا به جای این که معده مان را با خوردن یک بشقاب پلو و خورش ُپر کنیم، پنج تا هفت قاشق پلو مصرف کنیم و به جای بقیه از مواد غذایی دیگر شامل انواع سبزیجات شامل کلم، کاهو، هویج، گل کلم، نخود فرنگی، ذرت، گوجه فرنگی، انواع حبوبات پخته، ماست و اسفناج، ماست و لبو، ماست و کدو و... مصرف کنیم همان که در اصطلاح ما ایرانی ها مخلفات غذا گفته می شود و خارجی ها به آن اردور یا پیش غذا می گویند.
اگر این دو اصل در برنامه غذایی روزانه فرد، خانواده و جامعه رعایت شود می توان با اطمینان گفت که بار بیماری ها کمتر و طول عمر، بیشتر می شود.با توجه به نقش تغذیه در سلامت در اغلب کشورها با استفاده از راهنما‌های غذایی، آموزش تغذیه به صورت ساده به مردم داده می شود.
هر کشوری راهنمای غذایی مخصوص به خود دارد که با توجه به انواع غذا‌های در دسترس، وضعیت کشاورزی، عادات و فرهنگ غذایی، بیماری ها و شاخصه های دیگر تهیه می شود. معمولا برای سهولت آموزش محتوای آموزشی را به شکل های متفاوتی و جذابی که در همان جامعه قابل درک و مقبول است مانند بشقاب، هرم، رنگین کمان و... طراحی می کنند.
در کشور ما این راهنما به شکل هرم است و گروه های غذایی از پُرمصرف ترین تا کم مصرف ترین در قاعده تا رأس آن جای گرفته اند.
مهمترین مطالب در این باره
بارداری بعد از
نگران کننده است. در این مقاله نکات لازم برای بارداری بعد از سقط ذکر شده است.
چه چیزی باعث سقط جنین می شود؟
- سقط جنین از دست دادن بارداری پیش از
است. بیشتر سقط جنین به دلیل رشد نکردن نرمال جنین اتفاق می افتد. مشکلات کروموزومی جنین مسئول 50% سقط جنین در ابتدای بارداری است. بیشتر این مشکلات کروموزومی در حین تقسیم نطفه و رشد آن اتفاق می افتد. گاهی یک بیماری مانند دیابت، مشکلات ادراری نیز باعث سقط جنین می شود. اما اغلب دلیل سقط جنین مشخص نیست.
- حدود ده تا 20% بارداری ها به سقط جنین منجر می شود. تعداد واقعی سقط جنین بیشتر است زیرا گاهی پیش از این که خانم بداند باردار است سقط اتفاق می افتد.
دلایل سقط دیگر
- بیشتر خانم ها بعد از سقط جنین بارداری موفقی دارند. تعداد کمی حدود یک درصد در بارداری های بعدی نیز سقط جنین دارند.
- احتمال سقط جنین بعد از سقط اول حدود 14% می باشد. بعد از دو سقط جنین احتمال سقط در بارداری بعدی 26% و بعد از سه سقط جنین احتمال سقط در بارداری بعدی به 28% می رسد.
آزمایشات لازم برای بارداری بعد از سقط جنیناگر دو یا چند سقط جنین را تجربه کردید با پزشک صحبت کنید تا آزمایشات لازم برای دلیل سقط را پیش از بارداری انجام دهد. آزمایشات شامل:
آزمایش خون: نمونه خون برای تشخیص مشکلات هورمونی و سیستم ایمنی بدن لازم است.
آزمایش کروموزوم: شما و همسرتان باید آزمایش خون بدهید تا بررسی شود آیا دلیل سقط کروموزوم است یا خیر.
مراحلی که مشکلات ادراری بررسی می شود شامل:سونوگرافی: این روش به وسیله امواج صوتی فراکنس بالا انجام می شود تا تصاویری از ساختار داخلی بدن گرفته شود. دستگاه بر روی شکم قرار داده می شود یا داخل واژن وارد می شود تا از رحم عکس بگیرد. سونوگرافی می تواند مشکلات رحم مانند بافت های داخل رحم را نشان دهد.
هیستروسکوپی: پزشک یک وسیله نازک و سبک را داخل دهانه رحم و رحم می کند تا مشکلات داخل رحم را تشخیص دهد و درمان کند.
هیستروسالپینگوگرافی: پزشک یک میل جراحی وارد دهانه رحم می کند که مایعی داخل رحم آزاد می کند. این ماده وارد حفره رحم و لوله های رحم می شود و تصاویر اشعه ایکس گرفته می شد. همچنین اطلاعاتی درباره داخل رحم و موانع لوله های رحم به پزشک می دهد.
سونوهیستوگرام: این اسکن فراصوتی بعد از تزریق مایع به داخل رحم از طریق واژن و دهانه رحم انجام می شود. این فرایند اطلاعاتی درباره داخل رحم، سطح خارجی آن و موانع لوله های رحم می دهد.
اگر دلیل سقط مشخص نشد ناامید نشوید. بیشتر خانم هایی که چند سقط متوالی را تجربه می کنند بارداری سالم نیز خواهند داشت.
بهترین زمان برای بارداری بعد از سقط جنین
سقط جنین احتمالا احساس شکست به شما می دهد. شما و همسرتان احساس ناراحتی، عصبانیت و گناه می کنید.
معمولا تا دو هفته بعد از سقط جنین برای جلوگیری از عفونت بارداری توصیه نمی شود. با پزشک خود صحبت کنید. در شش هفته آینده
شما بر می گردد. اگر پیش از قاعدگی نزدیکی داشته باشید امکان دارد دوباره باردار شوید.
هنگامی که بعد از سقط جنین برای بارداری آماده شدید با پزشک خود مشورت کنید. همچنین نکات زیر را در نظر بگیرید:
یک سقط جنین:
مطالعات نشان میدهد خانم هایی که حدود شش ماه بعد از سقط جنین باردار شده اند احتمال بیماری و مشکل در بارداری کمتر دارند نسبت به خانم هایی که بیشتر منتظر می مانند اگر احساس سلامتی می کنید و آماده هستید منتظر نمانید باردار شوید.
دو یا چند سقط جنین:
اگر دو یا چند سقط جنین را تجربه کرید، با پزشک خود مشورت کنید. پزشک آزمایشاتی برای تعیین دلیل مشکل و درمان های موجود پیش از بارداری مجدد به شما پیشنهاد می کند.
راه های افزایش احتمال بارداری
در واقع هیچ راهی برای جلوگیری از سقط جنین وجود ندارد. اما انتخاب های سالم در روش زندگی پیش از باردار شدن برای سلامتی شما و فرزندتان لازم است. روزانه مکمل های ویتامین و
مصرف کنید. وزن مناسب داشته باشید و مقدار کافئین مصرفی را کاهش دهید. از مصرف سیگار، مشروبات الکلی و مواد مخدر نیز اجتناب کنید.
اگر چند بار سقط جنین را تجربه کرده اید، باید برای بارداری بعدی دقت کافی را داشته باشید. با پزشک خود مشورت کنید و پیش از باردار شدن او را ملاقات کنید.
